Nồng độ testosterone tăng dần trong thời đoạn dậy thì và đạt mức cực điểm trong khoảng 20-25 tuổi, sau đó chững lại. Từ 30 tuổi trở đi, lượng testosterone có xu hướng giảm nhẹ mỗi năm. Vì testosterone chịu trách nhiệm duy trì mật độ xương, khối lượng cơ bắp và thèm muốn tình dục... nên khi lượng hormon này giảm sẽ kéo theo nhu cầu và ham muốn dục tình giảm. Đây là điều mà không nam giới nào mong muốn. Sau đây là những cách điều chỉnh thiên nhiên để giúp nam giới tăng cường testosterone.
Kiểm soát cân nặng: Béo phì là một trong nhiều nhân tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và để cải thiện điều này trước tiên cần giảm cân. Ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng bị động đến chừng độ testosterone. thành thử, điều cần làm là giữ cho trọng lượng thân thể trong mức thường nhật, khỏe mạnh.
tập tành siêng năng: cũng là cách để tăng mức testosterone. Nên biết rằng với một lối sống ít vận động, cơ thể sẽ đưa tín hiệu cho bộ não rằng không cần phải tăng cường xương và cơ bắp. Theo đó, nó sẽ khiến thân thể giảm sản xuất testosterone. Chỉ cần đi bộ 10-20 phút mỗi ngày là đủ. Chế độ tập luyện để giữ cho cân nặng cơ thể hợp lý cũng có thể giúp tăng testosterone. Tránh tập tành với cường độ tập tành quá cao, có thể khiến thân ở dạng găng tay quá mức, khi ấy hormon cortisol tăng cao sẽ ảnh hưởng thụ động đến mức testosterone trong cơ thể.
Ngủ đủ giấc: là yếu tố quan yếu để giữ mức testosterone cao. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự thăng bằng nội tiết tố trong cơ thể. Hãy đảm bảo ngủ chí ít 7-8 giờ mỗi đêm. thân cần thời kì đủ để cơ thể tái hiện sức lực và giải phóng các hormon quan trọng, trong đó có testosterone.
Tránh uống rượu: Rượu có thể gây hại cho hàm lượng testosterone trong thân bạn. bởi thế nên tránh uống bia vì nó có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ estrogen trong thân, làm giảm thèm muốn tình dục và ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone. Tốt nhất là bỏ rượu hoàn toàn, hoặc ít nhất là hạn chế uống và uống điều độ.
Tránh ăn thực phẩm có đường: Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường dẫn đến gia tăng nồng độ insulin, có thể làm giảm testosterone trong thân thể. cơ thể trữ lượng đường thừa dưới dạng chất béo và chất béo thừa sẽ tiếp nhận testosterone. Do đó, bạn nên tránh các thực phẩm chế biến và bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, bột yến mạch và sữa.
Tăng cường bổ sung kẽm: Nếu không có đủ lượng kẽm, cơ thể chẳng thể sinh sản đủ testosterone. Kẽm có trong các sản phẩm sữa, thịt, cá, hải sản..., rất cần thiết cho nam giới.
BS. Mạnh Trí
0 nhận xét:
Đăng nhận xét