Làm sao để có giấc ngủ ngon?

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ thông có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm; chẳng thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mỏi mệt khi thức dậy.Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

nhàng nhàng một người bình thường ngủ từ 7- 8 giờ/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời kì, đủ sâu và cảm thấy thoải mái khỏe khoắn sau khi thức dậy.

Mất ngủ bao gồm mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính.Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít ra là 1 tháng.Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.

Bị mất ngủ là tình trạng phổ thông hiện thời, không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những thay đổi về lề thói hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng.

Ảnh minh họa

nguyên do

Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm tưởng hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện bít tất tay trong cuộc sống hoặc chấn thương - chả hạn như cái chết hoặc bệnh tật của người nhà, ly dị hoặc mất việc - cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

thói quen ngủ kém. nếp bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và dùng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. dùng máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại sáng ý hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể ngăn cản chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ăn quá nhiều vào buổi tối. Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất khi nằm.Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, có thể khiến bạn tỉnh ngủ.

Lịch trình du lịch hoặc làm việc. Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, chỉ dẫn những thứ như chu kỳ đánh tỉnh giấc ngủ, bàn bạc chất và nhiệt độ thân. Làm ngắt quãng nhịp sinh vật học của cơ thể bạn có thể dẫn đến mất ngủ. duyên cớ bao gồm độ trễ của máy bay do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc thay đổi thẳng thớm.

Rối loạn sức khỏe tâm thần. Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn găng sau chấn thương, có thể làm đứt quãng giấc ngủ của bạn.Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm.Mất ngủ thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe tâm thần khác là tốt.

Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chả hạn như thuốc chống trầm cảm cố định và thuốc điều trị hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc không kê đơn - chả hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và các sản phẩm giảm cân - có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể làm ngắt quãng giấc ngủ.

Điều kiện y tế, thí dụ về các tình trạng can dự đến chứng mất ngủ bao gồm đau mạn tính, ung thư, đái tháo đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

Rối loạn can hệ đến giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ khiến bạn ngừng thở định kỳ suốt đêm, làm đứt quãng giấc ngủ của bạn.Hội chứng chân phấp phỏng gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn chuyển di chúng gần như chẳng thể cưỡng lại, điều này có thể khiến bạn không ngủ được.

Caffeine, nicotine và rượu. Cà phê, trà, cola và đồ uống chứa caffeine khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích có thể cản ngăn giấc ngủ.Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các thời đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự tỉnh vào giữa đêm.

Tuổi tác. Giấc ngủ thường trở thành ít ngơi nghỉ hơn khi già đi, vì thế tiếng ồn hoặc những đổi thay khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn.Với tuổi tác càng cao thì sự mệt mỏi xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người già nói chung vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.

Ít hoạt động thể chất hoặc tầng lớp. Thiếu hoạt động có thể ngăn cản giấc ngủ ngon.ngoại giả, bạn càng ít hoạt động, càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày, điều này có thể ngăn cản giấc ngủ vào ban đêm.

Các vấn đề về sức khỏe. Đau kinh niên từ các tình trạng như viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể ngăn cản giấc ngủ. Các vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có bất thường về tuyến tiền liệt hoặc bàng quang - có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ biến hơn với tuổi tác. Ngoài ra, còn có các bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim.

Mất ngủ ở con nít và thiếu niên: Vấn đề về giấc ngủ có thể là một mối quan hoài cho con nít và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, một số con nít và thanh thiếu niên chỉ đơn giản là gặp khó khăn khi ngủ hoặc chống lại giờ đi ngủ bình thường vì đồng hồ bên trong của chúng bị trì hoãn nhiều hơn.Họ muốn đi ngủ muộn hơn và ngủ muộn hơn vào buổi sáng.

Mất ngủ liên hệ đến chấn thương, nằm viện lâu ngày, triệu chứng của các bệnh thần kinh: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo lắng, nghiện chất.

Khi nào cần đi khám?

Nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó hoạt động vào ban ngày, hãy đến gặp thầy thuốc để xác định căn do gây ra vấn đề về giấc ngủ và cách điều trị. Nếu thầy thuốc nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể được chuyển đến một trung tâm ngủ để xét nghiệm đặc biệt.

Khám sức khỏe.Nếu không rõ duyên do gây mất ngủ, thầy thuốc có thể khám sức khỏe để tìm dấu hiệu của các vấn đề y tế có thể liên tưởng đến chứng mất ngủ.Thỉnh thoảng, xét nghiệm máu có thể được thực hành để rà soát các vấn đề về tuyến giáp hoặc các tình trạng khác có thể can hệ đến giấc ngủ kém.

Xem lại lề thói ngủ.Ngoài việc hỏi bạn những câu hỏi liên quan đến giấc ngủ, thầy thuốc có thân xác định kiểu thức ngủ và mức độ buồn ngủ ban ngày của bạn.

Một số nghiên cứu cho thấy luyện tập yoga thẳng tắp có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Phòng ngừa

đổi thay nếp ngủ của bạn và giải quyết bất kỳ vấn đề nào có thể liên tưởng đến chứng mất ngủ, chẳng hạn như căng thẳng, tình trạng y tế hoặc thuốc, có thể khôi phục giấc ngủ yên tĩnh cho nhiều người. Nếu các biện pháp này không hiệu quả, bác sĩ có thể khuyên bạn nên trị liệu hành vi nhận thức, thuốc hoặc cả hai, để giúp cải thiện thư giãn và giấc ngủ.

Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ(CBT-I) có thể giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những nghĩ suy và hành động thụ động khiến bạn tỉnh ngủ và thường được khuyến cáo là phương pháp điều trị trước hết cho những người bị mất ngủ. thường nhật, CBT-I có hiệu quả tương đương hoặc nhiều hơn so với thuốc ngủ.

Phần hành vi của CBT-I giúp bạn hình thành nếp ngủ tốt và tránh những hành vi khiến bạn không ngủ ngon. Các chiến lược bao gồm, tỉ dụ:

Liệu pháp kiểm soát kích thích.Phương pháp này giúp loại bỏ các yếu tố khiến tâm tưởng bạn chống lại giấc ngủ. tỉ dụ, bạn có thể được huấn luyện để thiết lập thời kì ngủ và thức dậy ăn nhập và tránh ngủ trưa, chỉ dùng giường để ngủ và quan hệ tình dục, và rời khỏi phòng ngủ nếu bạn không thể đi ngủ trong vòng 20 phút, chỉ trở về khi bạn ngái ngủ.

Kỹ thuật thư giãn.Thư giãn cơ bắp tiến bộ, phản hồi sinh vật học và các bài tập thở là những cách để giảm lo âu khi đi ngủ. thực hiện các kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở, nhịp tim, căng cơ và tâm cảnh để bạn có thể thư giãn.

Hạn chế giấc ngủ. Liệu pháp này làm giảm thời gian bạn nằm trên giường và tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, gây thiếu ngủ một phần, khiến bạn mệt mỏi hơn vào đêm hôm sau. Một khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, thời gian của bạn trên giường sẽ tăng dần.

Giảm lo âu, ngủ đúng giờ, ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi trời sáng.

Nếu các liệu pháp trên không đem lại hiệu quả có thể cân nhắc sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ. Các thuốc này có thể giúp bạn ngủ, tĩnh tâm hoặc cả hai. Các bác sĩ thường không khuyên bạn nên dựa vào thuốc ngủ theo toa trong hơn một vài tuần, nhưng một số loại thuốc được bằng lòng cho sử dụng lâu dài. Thuốc ngủ theo toa có thể có tác dụng phụ, chả hạn như gây ra sự uể oải vào ban ngày tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

Hạn chế ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm, hãy núm giới hạn một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều.

Tránh hoặc hạn chế cafeine và rượu; không dùng nicotine. Kiểm soát cơn đau do các bệnh mãn tính bằng thuốc hoặc các phương pháp giảm đau. Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.

Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái cho giấc ngủ.Giữ nó tối và tĩnh, ở nhiệt độ thoải mái.Tìm cách thư giãn. vậy đặt những lo lắng của bạn và lên kế hoạch sang một bên khi bạn đi ngủ. Tắm nước ấm hoặc mát-xa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chả hạn như tắm nước nóng, đọc sách, âm nhạc nhẹ nhõm, tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.

Tránh cố gắng quá nhiều để ngủ.Bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng tỉnh ngủ hơn.Đừng đi ngủ quá sớm, trước khi bạn buồn ngủ.

Ra khỏi giường khi bạn không ngủ.Ngủ nhiều như bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi, và sau đó ra khỏi giường.Đừng ở trên giường nếu bạn không ngủ.

Có thể dùng liều thuốc thay thế nhưng nhất định phải được bác sĩ tư vấn.Một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể có lợi cho những người bị mất ngủ, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.Nếu chọn thử châm cứu cùng với phương pháp điều trị thông thường của bạn, hãy hỏi thầy thuốc của bạn làm thế nào để tìm một bác sĩ có trình độ.

Một số nghiên cứu cho thấy việc tập tành yoga hoặc thái cực quyền liền tù tù có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.ngoại giả, một số nghiên cứu nhỏ cho thấy thiền, cùng với điều trị thông thường, có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm găng.

BS. LÊ MINH TRUNG

Có cả một công ty tư vấn trong tay, người đàn ông vẫn giả mạo phi công và bị bắt tại sân bay chỉ bởi lý do không thể hiểu nổi

Rajan Mahbubani, 48 tuổi, sở hữu 1 công ty tham mưu ở đô thị New Delhi, Ấn Độ, mới đây vừa bị cảnh sát bắt giữ tại thị thành Gandhi vì tội giả mạo phi công. giảng giải cho hành động của mình, người đàn ông này đưa ra lý do khiến mọi người chẳng thể hiểu nổi: Chỉ để được làm thủ tục lên phi cơ được nhanh hơn.

Thời điểm đó, Rajan trá hình thành phi công của hãng hàng không Đức Lufthansa, có mặt tại trường bay để chuẩn bị bay đến Kolkata thì bị giữ lại để rà tính danh. Một đội ngũ nhân viên của Lufthansa được yêu cầu có mặt tại để xác nhận tính danh phi công của hãng. Sau khi đối chất với nhóm người này không bao lâu thì Rajan nhấn hành vi giả mạo của mình.

Hỏi ra mới biết, ông Rajan rất thẳng tuột di chuyển bằng tàu bay và đã dùng chiêu trò này để xí gạt bộ phận thẩm tra an ninh tại trường bay trong suốt vài tháng qua trước khi bị bắt. Bộ trang phục ấy đã mang đến cho người đàn ông này khá nhiều đặc quyền từ cơ quan an ninh và hãng hàng khôngg, bao gồm cả việc được cho phép vào buồng lái để chụp hình và có được chỗ ngồi tốt hơn số ghê trên vé đã mua. ngoại giả, mục đích cần yếu nhất của Rajan là được ưu tiên làm thủ tục lên máy bay chóng vánh, giúp ông tiện tặn được rất nhiều thời kì.

Nói với cảnh sát, Rajan nhấn đã mua bộ đồng phục phi công Lufthansa ở Bangkok, Thái Lan, và bản thân ông cũng đã đăng rất nhiều video mình mặc các bộ đồng phục khác nhau lên Youtube và Tik Tok. Trong quá trình điều tra, cảnh sát còn tìm thấy hình ảnh Rajan mặc đồng phục của đại tá quân đội.

Hiện tại, người đàn ông này vẫn bị cảnh sát bắt giữ.

(Nguồn: Oddity)

Giải đáp các thắc mắc hàng ngày về Tim mạch

Biện pháp ngăn ngừa sỏi thận

Bệnh sỏi thận do nhiều duyên cớ gây ra và có thể thấy trong đường tiểu từ thận đến niệu quản (ống nối từ thận đến bàng quang) và ở bóng đái. Sỏi thận phổ biến ở những nước nhiệt đới nóng ẩm như Việt Nam. Chúng thường hình thành khi nước đái lắng cặn khiến các khoáng vật kết dính lại với nhau.

Hầu hết các loại sỏi thận đều thoát ra ngoài một cách thiên nhiên và có thể khiến người bệnh rất đau. Nếu được phát hiện sớm, sỏi thận sẽ không gây ra các tổn hại lâu dài và quan yếu là người bệnh được điều trị kịp thời để tránh các biến chứng sau này.

Quá trình hình thành sỏi và triệu chứng của bệnh

Thận là cơ quan giữ cân bằng nước cho cơ thể, đồng thời là nơi loại bỏ và đào thải những chất thải độc hại cho thân qua đường tiểu. Tuy nhiên, trong quá trình hoạt động, thay vì các chất độc hòa tan vào nước đái và đào thải ra ngoài thì nó lắng đọng lại và tạo thành sỏi trong thận. Tùy thời kì, vị trí và độ lắng đọng mà kích tấc sỏi lớn nhỏ khác nhau.

Sỏi hình thành, di chuyển ở bất cứ vị trí nào trên đường đi của nước đái và được gọi là sỏi thận, sỏi niệu quản hay sỏi bọng đái. Quá trình hình thành và phát triển của sỏi không có triệu chứng rõ nên người bệnh không hay biết gì cho đến khi viên sỏi lớn gây đớn đau, tiểu ra máu, mủ hay đi tiểu ra sỏi mới biết. Bệnh sỏi thận là một bệnh phổ thông bây chừ, do nếp ngồi nhiều, ngại uống nước hoặc do uống thuốc, sữa bổ sung canxi...

Hình ảnh sỏi thận.

Các loại sỏi và nhân tố nguy cơ

Có nhiều nguyên tố gây sỏi, trong đó phải kể đến gene di truyền: nếu gia đình bạn mang gene này, bạn có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn; thiếu nước - sống tại nước có khí hậu nhiệt đới, không uống đủ nước, ra mồ hôi nhiều; chế độ ăn - ăn quá nhiều protein, muối hoặc đường; béo phì; Một số loại thuốc hoặc đã từng trải qua giải phẫu... thường ngày, người ta chia ra các loại sỏi sau:

Sỏi can-xi: đây là loại sỏi thận phổ biến nhất, thường là canxi oxalate xảy ra thiên nhiên trong nhiều loại thực phẩm như một số loại rau quả, hạt, sô-cô-la, vitamin D liều cao có thể làm tăng nguy cơ mắc loại sỏi này. thông thường, sỏi canxi cứng, có nhiều hình dáng, kích thước, mật độ khác nhau.

duyên cớ chính là tình trạng nước tiểu quá bão hòa về muối canxi do tăng tiếp nhận canxi ở ruột hoặc tăng tái thu nạp canxi ở ống thận. Xét nghiệm nước giải sẽ thấy canxi niệu tăng cao. Bình thường, thận đào thải khoảng 300mg canxi qua nước đái trong 1 ngày, trong trường hợp nước đái bị quá bão hòa về muối canxi, lượng canxi đào thải qua nước đái có thể tăng lên 800 - 1.000mg trong 24h với chế độ ăn thường ngày. ngoại giả, thức ăn chứa nhiều oxalat hoặc trong trường hợp ngộ độc vitamin C sẽ dẫn đến tình trạng này hoặc ở người bị viêm ruột, cắt một phần ruột non, người có rối loạn chuyển hoá. Những loại rau có hàm lượng oxalat cao bao gồm: cần tây, tỏi tây, củ cải, rau cải, khoai lang, đậu xanh, đậu tương, bí, ớt, cà tím, măng tây, đào lộn hột, rau diếp, nho, mận và trà...

Sỏi struvite: là loại sỏi nhiễm trùng đường tiết niệu, chiếm khoảng 10% các loại sỏi thận. Người ta thấy sự xuất hiện sỏi struvite hầu như luôn luôn đi kèm với tình trạng tắc nghẽn hay nhiễm trùng đường tiểu. cho nên, trong trường hợp này, việc dùng kháng sinh được xem là một bước nép, chẳng thể thiếu trong quá trình điều trị.

Sỏi axit uric: ở người không uống đủ nước, nhiều mồ hôi và người có chế độ ăn nhiều protein, chiếm khoảng 10% các trường hợp sỏi thận. Sỏi axit uric không cứng và cũng không dễ phát hiện bằng tia X như sỏi canxi. nguyên do là do nước tiểu quá bão hòa acid uric tạo điều kiện gây sỏi urat và thường có tăng acid uric niệu đi kèm. Sỏi acid uric gặp trong tăng acid uric máu, bệnh gout, trong một số trường hợp di truyền, béo phì, những người tiểu đường kháng insulin. Người bệnh cần giảm ăn những thức ăn quá nhiều đạm.

Sỏi Cysteine: hình thành ở người mắc chứng rối loạn di truyền, những người với tiền sử gia đình có người mắc bệnh có nguy cơ cao bị mắc loại sỏi này.

Điều trị sỏi thận ít đớn đau và hiệu quả

Tùy theo kích thước, vị trí và biến chứng của sỏi gây ra mà có các chỉ định can thiệp lấy sỏi khác nhau. Chính vì những biến chứng hiểm mà sỏi thận gây ra nên có những trường hợp cần can thiệp cấp cứu để lấy sỏi ngay, có trường hợp có thể trì hoãn lấy sỏi tức là can thiệp lấy sỏi chủ động theo lịch như mổ lấy sỏi hoặc tán sỏi. Có trường hợp không cần can thiệp gì đối với sỏi nhỏ không gây các biến chứng đau nhiều, đái ra máu hoặc gây biến chứng viêm nhiễm ở thận.

Về điều trị sỏi thận, cần uống nhiều nước, đảm bảo lượng nước giải khoảng trên 2,5 lít/ngày; điều trị các đợt nhiễm khuẩn, viêm nhiễm ở thận; điều trị các biến chứng hay các nhân tố tiện lợi dễ hình thành sỏi. hiện tại, có nhiều phương pháp can thiệp lấy sỏi như: mổ lấy sỏi, tán sỏi ngoài thân thể và nội soi lấy sỏi, nội soi tán sỏi qua da...

Để được chữa trị kịp thời, bệnh nhân nên đi khám ngay khi thấy một trong các dấu hiệu thận có sỏi như: đau vùng bụng giữa xương sườn và hông, đau ở giữa lưng, tiểu buốt, có mùi hôi hoặc tiểu ra sỏi, tiểu ra máu. Khám và phát hiện ra sỏi sớm để quá trình điều trị dễ dàng hơn. Nếu sỏi nhỏ, có thể chỉ cần tăng cường uống nước để đào thải ra ngoài. Sỏi lớn có thể phải mổ để lấy sỏi.

phòng ngừa cách gì?

Cách đề phòng rẻ nhất và hữu hiệu nhất là nên uống nhiều nước, chí ít là 2 lít/ngày. Người bệnh cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều canxi (như sữa bò, các sản phẩm chế biến từ đậu, ốc, cua, tôm, rau câu, rau cần) và các loại thực phẩm có hàm lượng axit oxalic tương đối cao như táo, tỏi, hành tây, cà phê, ca cao, nước chè...

Những thực phẩm nên dùng: người bị sỏi axit oxalic có thể ăn các loại thịt gà, vịt, thịt nạc, cá, trứng, nho... Người bị sỏi phốt-pho canxi hoặc axit cacbonic nên ăn đồ chua để nước tiểu có tính axit làm tan sỏi. Riêng người bị sỏi axit uric nên ăn nhiều rau quả tươi, sữa. Không nên ăn óc, tủy, xương, nội tạng động vật, súp-lơ... Không nên uống rượu, cà phê. ngoại giả, cần tập thể dục nhẹ nhõm như đi bộ, đi xe đạp để kích thích việc thải sỏi ra ngoài. Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập dượt đúng đắn sẽ giúp thu được kết quả nhanh chóng hơn.

Người mắc bệnh sỏi thận nếu không điều trị kịp thời có thể có những biến chứng nguy hiểm, lặng thầm vì viên sỏi sẽ to lên và cản ngăn đường bài tiết nước giải, làm cho chức năng thận hư hại dần. vì vậy, khi có những triệu chứng như trên thì nên đi khám ngay.

Vì hơn một nửa số người đã từng bị sỏi thận sẽ tái phát nên cách tốt nhất là thay đổi cách sống, đặc biệt là khẩu phần ăn và nếp tập thể dục. ngoại giả, nếu đã bị sỏi canxi, có thể cần phải giảm lượng thức ăn chứa nhiều oxalate, canxi như các loại quả hạnh nhân, sô-cô-la, chè, rau chân vịt, các loại quả mọng như dâu tây. Ăn kiêng với chế độ ăn ít chất đạm cũng làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

BS. Đình Dương

Hành trình của Wushu: Từ môn võ tổng hợp tinh hoa các võ phái cổ truyền nổi tiếng Thiếu Lâm, Nga Mi đã trở thành "mỏ vàng" của thể thao Việt Nam

Nhiều người không biết rằng, trên thực tiễn, Wushu không chỉ là một môn võ tự vệ mà còn đóng vai trò không thể thiếu trong nền văn hóa. Theo thời gian, Wushu đã càng ngày càng tích lũy và tạo ra càng ngày càng nhiều thành tựu to lớn trong các lĩnh vực khác nhau. Đặc biệt hơn hết, đó chính là kiến thức về con người và thế giới nội tâm của những người luyện Wushu.

Wushu được biết đến như một hình thức võ thuật Trung Quốc đương đại, pha trộn các yếu tố biểu diễn và áp dụng võ thuật. Những bài tập Wushu là các bài quyền được tổng hợp từ nhiều trường phái nức tiếng như Vịnh Xuân Quyền, Võ Đang, Thiếu Lâm, Nga Mi, Không Động, Thái Cực Quyền,...

Tại các võ đường Trung Quốc, Wushu được xem như một môn võ với tính chất thể thao và đối với võ thuật Trung Hoa, Wushu chính là đại diện cho sự tinh hoa võ thuật khiến ai cũng phải hâm mộ.

Vì sao nói Wushu là đại diện cho sự tinh hoa?

Trên thực tế, Wushu là một phần không thể thiếu trong lịch sử văn hóa Trung Quốc. Đây là bộ môn được bồi đắp, đậy và kết liên chặt chẽ với đạo giáo, Nho giáo, Phật giáo và hàng trăm hệ thống triết học khác của Trung Quốc. Đối với nhiều người, Wushu không đơn giản là phương pháp tự vệ, đoàn luyện thể chất, mà còn trình diễn.# đạo đức, triết lý sống được trình diễn.# qua từng đường động tác của Wushu.

Những người theo học Wushu cho rằng, triết lý sống được truyền đạt qua Wushu đã giúp họ trở thành mạnh mẽ và hoàn thiện hơn. cha nội có phẩm chất tốt có thể tạo ra những học sinh giỏi, thành ra khi một người coi trọng Wushu, người ta sẽ học được kỹ năng nhẵn. Hay thậm chí, một số người khẳng định rằng: "Bằng cách đọc một bài viết của một người, người ta có thể nói lên suy nghĩ của tác giả, bằng cách quan sát màn biểu diễn của một võ sĩ, người ta sẽ biết tiêu chuẩn đạo đức của họ".

Wushu có bề dày lịch sử lâu đời, được xem là tinh hoa của võ thuật Trung Quốc.

Wushu được biết đến ngày nay với nhân cách là một môn võ thuật đương đại do Trung Quốc thành lập từ những năm 1950. Tuy nhiên, theo bề dày của lịch sử, Wushu đã tồn tại từ lâu đời qua hàng nghìn năm.

Từ thời nhà Thương, Wushu đã được hệ thống hóa và giữ một vị trí quan trọng trong nền văn hóa nước này. Đến thời Xuân Thu - Chiến Quốc, người tập tành Wushu bắt đầu được tuyên dương, những cuộc tranh tài thẳng diễn ra và trở nên nội dung thi đấu trong quân đội.

Đến thời nhà Tần, Hán, Wushu được cải tiến nhiều hơn. Từ việc phát triển văn hóa, Wushu dần trở nên bộ môn vận động thể chất được ưa chuộng. Đến khi kỹ thuật quân sự phát triển, Wushu dần thay đổi. Đặc biệt lúc thuốc súng xuất hiện vào thời nhà Tống thì Wushu đã bị xem nhẹ hơn rất nhiều.

Những bài tập Wushu là các bài quyền được tổng hợp từ nhiều môn phái lừng danh như Vịnh Xuân Quyền, Võ Đang, Thiếu Lâm, Thái Cực Quyền,...

Thời bấy giờ, nhiều người không cam lòng với vị trí của Wushu nên họ đã tranh đấu và vậy làm mọi thứ để bảo tàng phát huy tinh hoa vốn có của bộ môn này. Nhờ vậy mà, Wushu càng ngày càng phổ thông, được tập luyện khắp nơi từ chùa chiền đến, rừng núi đến các khu phố ở các tỉnh thành Trung Hoa.

Năm 1911, khi bác sĩ Tôn Dật Tiên cử sự cuộc cách mệnh lật đổ chính thể nhà Thanh và bắt đầu khích lệ Wushu như một phương pháp tập dượt thể dục . Đến năm 1928, Wushu chính thức được xác nhận là một môn quốc võ tổng hợp điển hình nhất, đại diện cho toàn thể võ thuật Trung Hoa.

Wushu được chia thành hai loại thể là Wushu Sanshou (Võ thuật tán thủ), thiên về sức mạnh đòn đánh, tổ hợp đòn chiến và Wushu Taolu (Võ thuật trình diễn), thiên về quyền pháp tay hoặc không có binh khí, chính yếu tụ hợp về độ mềm dẻo của thân thể.

Wushu Taolu.

Nói về Wushu Taolu, nhiều người ưu ái dành cho loại thể này tên gọi “môn thể thao của những hồng nhan". Bởi lẽ, dù là người chuyên môn hay kẻ ngoại đạo thì chỉ cần nhìn thôi cũng phải mê đắm trước vẻ đẹp của bộ môn này. Taolu cốt yếu tụ họp vào các động tác như đá, đứng tấn, giữ cân bằng, đẩy, nhảy quét, nhào lộn. Sự uyển chuyển của các vận động viên kết hợp với ánh đèn và âm thanh nơi thi đấu sẽ tạo ra một không gian đậm chất nghệ thuật như vừa tận mắt xem một tiết mục múa.

Wushu Sanshou.

Đối với Wushu Sanshou, thì đây là bộ môn có khả năng sát thương lớn không kém gì Muay Thái hoặc kick-boxing, kèm theo những cú đánh ngã, cú đá ở tốc độ nhanh và lực mạnh. do vậy, ngoài trừ thi đấu đỉnh cao, còn lại ở các giải cấp độ thấp hơn, các vận cổ vũ phải mặc trang phục bảo hộ và phải thi đấu trên thảm sàn có độ nảy để tránh chấn thương, tai nạn. ngoại giả, Wushu Sanshou cũng có những quy định như không được đánh vào gáy, các khớp của đối thủ hoặc dùng cùi chỏ, đầu gối hoặc dùng đầu để đánh.

Với sự phát triển của công nghệ và khí giới hiện đại, khái niệm Wushu không còn là một kỹ năng quân sự mà thay vào đó tầm quan yếu của Wushu là sự điều hòa trong thân, là bộ môn để rèn luyện thể chất và đoàn luyện tính cách. Vì những nhân tố này mà Wushu được đưa vào các khóa đào tạo trong cơ quan an ninh và nhiều trường học. Tại Trung Quốc, nhiều trường đã bằng lòng Wushu như một phần của chương trình giáo dục thể chất.

Wushu đã mang về vẻ vang cho Việt Nam

Tại Việt Nam, “đẹp và độc" là hai tính từ người ta ưu ái dành cho môn Wushu. Từ năm 1989, ông Hoàng Vĩnh Giang đã tiếp nhận tài liệu giáo khoa về Wushu từ Nga gồm 7 bài ghi trong băng video và mang về phổ biến trong nước. Đến đầu năm 1990, Hoàng Vĩnh Giang thành lập ban nghiên cứu Wushu gồm một vài nhân vật máu nóng ở miền Bắc.

Trong năm 1990, đội tuyển Wushu Việt Nam gồm 5 vận động viên lần đầu ra quân trong kỳ ASIAD 11 tổ chức ở Bắc Kinh. Dù lúc đó thua trận, nhưng cố võ sư Đỗ Hóa huấn luyện viên đội tuyển nhà nước và khẳng định Đài phát thanh Bắc Kinh rằng: “Chúng tôi sẽ tiến sát Wushu Trung Quốc và chỉ 4 năm nữa, các võ sĩ tán thủ Việt Nam sẽ ngang ngửa với các võ sĩ hàng đầu thế giới".

Vận khích lệ Thúy Hiền được mệnh danh là "nữ vương Wushu" khi trở thành vận cổ vũ đầu tiên giành HCV tại Giải vô địch Thế giới tổ chức ở Malaysia vào năm 1993.

Đến tháng 6/1992, Sở Thể dục Thể thao Hà Nội bắt đầu mời chuyên gia Wushu Trung Quốc sang tập huấn về môn Wushu cho các vận động viên Việt Nam. Sau kỳ huấn luyện này, các võ sĩ Wushu Việt Nam đã vẫy vùng Thượng Hải và cả ở Thiếu Lâm Tự, mang về 23 huy chương bạc và đồng.

Từ năm 1993 đến nay, bắt đầu những thế hệ vàng các tuyển thủ Wushu Việt Nam liên tiếp đạt huy chương tại các kỳ thi đấu quốc tế. dù rằng Wushu có xuất thân từ Trung Quốc nhưng không thể phủ nhận rằng Wushu đã mang về nhiều vẻ vang cho nước ta khi tham dự đại hội thể thao toàn cầu.

(Nguồn: Baidu, Zhihu)