Công việc thụ động phải ngồi nhiều khiến những người làm việc văn phòng thường hay bị tích mỡ và mắc một số bệnh về xương khớp ... Giờ đây bạn không cần phải lo lắng khi đã có những bài tập cấp tốc có thể thực hành ngay tại phòng làm việc của bạn.
Thư giãn cơ tay:
Ngồi thẳng lưng trên ghế, giữ hai tay ngang người với nắm tay ngửa, đặt ngang eo như tư thế đứng tấn. Duỗi mạnh tay về phía trước, giữ vai thẳng và hai cánh tay đồng thời với nhau. thực hành động tác này từ 5 - 10 lần khi rảnh rỗi giúp các cơ cánh tay và vai được vận động, bớt mệt mỏi. song song nó cũng giúp máu lưu thông đến vai gáy tốt hơn.
Xoay vai:
Ngồi thẳng lưng. Tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng, cụ với tới eo phải càng tốt. Xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái, giữ vai trong phong độ này 5 - 10 giây. Đổi bên và làm na ná. Động tác này giúp thăng bằng và thư giãn cơ bắp ở vai và cổ.
Bài tập cột sống:
Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, buông lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên trái, nếu thấy cột sống căng nhẹ là làm đúng. Đổi bên và thực hành 20 lần. Động tác yoga này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. tập dượt đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng.
Động tác kép cho vai và eo:
Ngồi thẳng, hai tay chống hông. Bắt đầu thực hành động tác bằng cách hít sâu, thót bụng lại, vươn vai về phía trước trong vài giây rồi thở ra từ từ, co vai về sát lưng ghế, ưỡn ngực. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong bài tập. thực hành động tác này 10 - 15 lần/ngày giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng do ngồi nhiều.
Tập cho xương chậu:
Vẫn giữ phong thái ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Nghiêng nhẹ người dồn trọng lực vào phần xương chậu bên trái, giữ nguyên vài giây rồi lặp lại với bên phải. Khi bạn thấy giống như mình đang ngồi trên 1/2 phần chậu là đã làm đúng. Động tác này giúp cơ vùng chậu vận động, loại bỏ mỡ thừa và giúp hạn chế đau nhức khớp ở thắt lưng.
Thái An
0 nhận xét:
Đăng nhận xét